SKUTECZNE (MOJE) CWICZENIA NA SZPAGAT W 30 DNI!
Widzicie u kogoś szpagat i aż was skręca, bo TEŻ CHCECIE TAK UMIEĆ? Podejmijcie ze mną 30-dniowe wyzwanie! Pokażę proste ćwiczenia, które raptem zajmują 10 min, a wykonywane codziennie pozwolą mieć upragniony SZPAGAT!
PODPOWIEDŹ:
- Pamiętaj o prostych plecach
- Pamiętaj o wciągnięciu brzucha (chodzi o odpowiednią posturę, a nie trudności z oddychaniem, bo to nie ćwiczenia odchudzające...)
- Każde ćwiczenie wykonuj 30 SEKUND!
- Oddychaj cały czas równomiernie
- Ma być czuć mięśnie ALE nie boleć, bo można coś sobie zrobić!
- Nie przesadzaj z dociąganiem, to doprowadzi tylko do kontuzji, a nie rozciągnięcia.
- Nie przejmuj się, że od razu nie masz tego rozciągnięcia co ja (zanim wam udostępniłam ćwiczenia musiałam je ułożyć i przetestować)
ZACZYNAMY! Możesz włączyć muzykę, wtedy jest zdecydowanie przyjemniej.
1. Zrób kilka pajacyków, przysiadów. Rozgrzej prosto mięśnie, aby nie ćwiczyć na sucho,
2. Oto pierwsze ćwiczenie. Siad płotkarski. Prawa noga wysunięta prosto do przodu, lewa zgięta pod kątem prostym. Pochylamy się staramy dotknąć głową kolana idąc od brzucha!
3. Powtarzamy to samo na drugą stronę.
4. Teraz pochylamy się do obu nóg złączonych, również najpierw kładąc się brzuchem (nawet jeśli wtedy nie sięgamy głową kolan).
5. Rozszerzamy nogi i próbujemy dotknąć (zaczynając od brzucha) głową podłogi. Dla ułatwienia możemy chwycić za stopy. Obciągnij stopy!
6. Robimy wykrok prawą nogą (ustawiamy pod kątem prostym), tylną wysuwamy do tyłu, a stopę kierujemy ku ziemi (tak jak na zdjęciu).
7. Ćwiczenie powtarzamy na drugą nogę.
8. Zginamy prawą nogę, a lewą prostujemy. Zaawansowani nie podpierają się rękami.
9. Nogę, którą mieliśmy wyprostowaną, zginamy i przyciągamy do siebie.
10. Powtarzamy na drugą nogę.
11. Powtarzamy i to ćwiczenie.
12. Wykonujemy tzw. motylka. Trzy razy z krótkimi przerwami .
13. Nie wiem jak mam nazwać właściwie to ćwiczenie. Rozkrok na opartych kolanach, ręce trzymajcie na biodrach, na talii, jak wam lepiej i nie bójcie się tego, że bez oparcia po prostu bardzo czuć wewnętrzną stronę ud. Na początku, możecie jednak tymi rękami się opierać, jeśli bardzo nie możecie wytrzymać.
14. Sprawdzamy jak blisko podłogi jest nasza noga. Prostujemy jedną i trzymamy.
15. Powtarzamy na drugą nogę.
17. Teraz sprawdźcie jak możecie się rozjechać do szpagatu tureckiego i wytrzymajcie.
 |
| Miałam kontuzję, więc jak widzicie jeszcze też nie mam szpagatu tureckiego |
Bransoletki-TUTAJ Koszulka-YoyoMelody Spodenki-Nike
Wszystko jest kwestią czasu, w razie jakichkolwiek pytań bez problemu na nie odpowiem, prywatnie jak i na blogu. Mam nadzieję, że jak przestanę chorować i zacznę ćwiczyć z Wami pochwalę wam się szpagatem tureckim, (sznurkiem) czy szpagatem bocznym. Powodzenia!
61 Comments
Mi nie wyszło :/
OdpowiedzUsuńZapraszam do mnie- KLIK ♥
Ale co nie wyszło? Jak będziesz ćwiczenia robić codziennie, to szpagat przynajmniej zbliżony po 30 dniach będziesz mieć :)
Usuńświetny post! napewno mi się przyda :)
OdpowiedzUsuńagataweranika.blogspot.com
Przed ciążą robiłam szpagat :) Teraz mi się po prostu nie chce :] Gratuluję tobie rozciągniętego ciałka :]
OdpowiedzUsuńkurcze może spróbuję
OdpowiedzUsuńkliknęłam
buzkiaki
Świetny post i dobre rady. Na pewno mi się przyda. Mam dwa pytania. ;)
OdpowiedzUsuń1. Mam to robić codziennie,czy codziennie po jednym ćwiczeniu?
2. Mogę polecić ten post na moim blogu,jeżeli nauczę się wykonywać szpagat?
Chciałabym dodać zdjęcia,a pewnie blogerzy chętnie zobaczą jak to zrobić. Kopiuj-wklej byłoby kradzieżą i dla mnie bez sensowną głupotą. ;)
Zapraszam także do mnie.
Dziękuję.
Usuń1. Codziennie całość, ale nie przejmuj się pomimo długości posta, ćwiczenia nie zajmują więcej niż 10-15 min
2. Oczywiście, że możesz, zdjęcia również, jeśli jest podpisane skąd są-nie ma problemu. Życzę powodzenia i pamiętaj, że każdy ma inne mięśnie, od razu nie będzie szpagatu :)
Pozdrawiam serdecznie
Witaj, super post i to właśnie "z Tobą" chcę ćwiczyć szpagat :)
UsuńPobrałam sobie na telefon zdjęcia (na własny użytek oczywiście) i będą moim instruktarzem :)
Jest to dla mnie cudowna informacja! :) Dziękuję i życzę powodzenia!
UsuńMoże mnie się kiedyś uda!
OdpowiedzUsuńSpróbuję... ;)
OdpowiedzUsuńChociaż nie wiem, czy mi się uda!
Nie lubię ćwiczyć! :D
♥ ♥ ♥
pajuka.blogspot.com
Chętnie spróbuję :) jak miałam 10 lat to umiałam szpagat ale potem złamałam nogę, miałam zanik mięśni i już ponad 5 lat nie umiem :(
OdpowiedzUsuńbeautifuldreams29.blogspot.com
świetne rady, ale nie wiem czy spróbuje ;D
OdpowiedzUsuńjestemfolta.blogspot.com - klik!
bardzo ciekawy post! :)
OdpowiedzUsuńŚwietne ! Ja jestem za bardzo nierozciągnięta ! Świetny post ^^
OdpowiedzUsuńBardzo fajny blog
Zapraszam do mnie - sytuacjabez.blogspot.com .
Wow! Na prawde fajne ćwiczenia!
OdpowiedzUsuńSkorzystam , to było mi potrzebne i super ze to tylko 30 dni ^,^
Dodaję twój blog do zakładki :D Wymaga poświęcenia czasu, ale jeżeli twierdzisz że to skuteczne to na pewno będę robiła codziennie :D Dziękuję za tę notkę <3
OdpowiedzUsuńhttp://mylifeisbeautiful304.blogspot.com/
Kiedyś umiałam, moze wroce do nauki :D; )
OdpowiedzUsuńsystematyczne rozciąganie i wszystko jest możliwe ;)
OdpowiedzUsuńhttp://creamshine.blogspot.com
Rady naprawdę przydatne
OdpowiedzUsuńblog ->klik
Muszę tego spróbować,może się uda :D
OdpowiedzUsuńDzięki za fajne rady jak to zrobić :)
Mój blog-littlecookes94
Mnie jakoś nie ciągnie do robienia szpagata, niepotrzebne mi to jest :D
OdpowiedzUsuńnataa-liiaa.blogspot.com
Świetne porady. Skorzystam na pewno!
OdpowiedzUsuń+ zapraszam do mnie http://0hopeinmylife.blogspot.com/
Ja zawsze chiałam umieć szpagat xd
OdpowiedzUsuńhttp://teenluxy.blogspot.com/
Kiedyś, gdy chodziłam na lekcje tańca nowoczesnego umiałam mostek ze stania, szpagat,stanie na rękach bez ściany... Ale z czasem się oduczyłam haha
OdpowiedzUsuńhttp://sapphireblog1.blogspot.com
oooo skorzystam z tych ćwiczeń, bo bardzo chcę się nauczyć szpagatu tureckiego :)
OdpowiedzUsuńtaki już umiem od zwykłej rozgrzewki na w-f :D
http://eerie-world.blogspot.com/
Kiedyś umiałam szpagat i sznurek, ale przestałam ćwiczyć i teraz nawet szpagatu nie zrobię. :D Spróbuję zmobilizować się i ćwiczyć tak jak pokazałaś w poście.
OdpowiedzUsuńZapraszam również do mnie Mój blog♥
Wow, świetne rady ;o Zawsze chciałam umieć zrobić szpagat, ale jakoś nie wiedziałam jak sie do tego zabrać :D Na pewno skorzystam z Twojego postu! <3
OdpowiedzUsuńimagine-yuki.blogspot.com
U mnie już prawie, a po twoich ćwiczeniach pewnie zrobię :) thx ;*
OdpowiedzUsuńZapraszam.http://uzalezniasz-jak-narkotyki.blogspot.com/?m=0
Bardzo fajny i przydatny post
OdpowiedzUsuńhttp://pauline-memories.blogspot.com
Na pewno będę ćwiczyć, dobrze to opisałaś. Gratuluję tej umiejętności :))
OdpowiedzUsuńZapraszam do siebie. Nie bójcie się wszystko jest ładnie i przejrzyście
pomojemux.blogspot.com
Spróbuje to ćwiczenia, bo zawsze chciałam nauczyć się robić szpagat :)
OdpowiedzUsuńwww.kasieek-bloog.blogspot.com
Nawet nie próbuje. Mam problem z kręgosłupem i wszystkie moje przykurcze nie pozwalają mi na wykonanie takich ćwiczeń.
OdpowiedzUsuńAle wszystkich gorąco do tego zachęcam. A jeżeli już to mi nie zajęłoby to 30 dni tylko ... 2 miesiące, kwartał, rok ...
Hhaha :)
Pozdrawiam
cherryandclaudia.blogspot.com
Właśnie takiego posta szukałam :D
OdpowiedzUsuńZawsze to chciałam umieć i się nauczyć, jednak jak to ze mną bywa, na pewno któregoś z tych 30 dni zapomniałabym o ćwiczeniach i potem już bym przez to przestała, bo wszystko poszło na marne... Jednak kiedyś wrócę do tego posta i zacznę wykonywać te ćwiczenia. :)
OdpowiedzUsuńmy-life-my-troubles.blogspot.com
próbowałam nauczyć się szpagatu w zeszłym roku,ale zrezygnowałam po kilku dniach,ponieważ zapomniałam o ćwiczeniach haha
OdpowiedzUsuńoleksandra-official.blogspot.com
Ciekawe rady. Na szczęście już umiem szpagat, nauczyłam się ze swoich ułożonych ćwiczeń :) http://paulinapaulaa.blogspot.com
OdpowiedzUsuńUwielbiam takie porady! Tylko, ze ja już umiem robić szpagat :D
OdpowiedzUsuńKLIK-BLOG
Zaaawsze chciałam umieć robić szpagat, a szpagat na równoważni to już w ogóle super haha. Spróbuję!
OdpowiedzUsuńI gratuluję ;)
http://berrible.blogspot.com/
Ja ne umiem robić szpagatu. Być może wykorzystam to ćwiczenie.
OdpowiedzUsuńMoże wzajemna obserwacja? Napisz u mnie.
http://alia-natalia.blogspot.com/
Zawsze chciałam nauczyć się szpagatu i mam teraz nową motywację :)
OdpowiedzUsuńno to zaczynam ćwiczenia :) za miesiąc się odezwę ;p
OdpowiedzUsuńHo ho. Powodzenia!
OdpowiedzUsuńhttp://panienkagraissler.blogspot.com/
Świetny pomysł, od dziś zaczynam :)
OdpowiedzUsuńCzekam na efekty :)
UsuńJuż kiedyś zaczęłam uczyć się mojego wymarzonego szpagatu ale lenistwo poszło górą i przestałam, teraz dzięki tej notce zaczynam od nowa i mam nadzieję że mi się uda! :) Dziękuję za tę notkę ♥
OdpowiedzUsuńhttp://oliwwiaa-blog.blogspot.com/
Świetny post. Zawsze chciałam się nauczyć robić szpagat, ale nigdy nie wiedziałam jakie ćwiczenia wykonywać. Dzięki tobie już wiem i zaczynam od dzisiaj. Mam nadzieję że za około 30 dni mi się uda i zrobię mój wymarzony szpagat :)
OdpowiedzUsuńhttp://madamblanche.blogspot.com/
Łał ;) Z chęcią bym wypróbowała, ale niestety problemy zdrowotne stoją mi na przeszkodzie :))
OdpowiedzUsuńhttp://duchaa99.blogspot.com/
Myślałem że szpagat to raczej coś dla dziewczyn...
OdpowiedzUsuńMimo to zmotywowałaś mnie do tego, podejmuje wyzwanie codziennego rozciągania się i próby osiągnięcia szpagatu.
Bardzo motywujący post dzięki i zapraszam do mnie!
http://buszman.blogspot.com/
E tam dla dziewczyn, to dopiero będzie fajne jeśli będziesz go umiał i WTEDY możesz uczyć inne dziewczyny ;)
UsuńBardzo się cieszę, że mi się udało!
Pozdrawiam
Haha zaraz tam uczyć, lecz przyznam popisówke można wtedy zrobić ładną :)
Usuń1 raz zrobione o matko jak duzo jeszcze przede mna:(
OdpowiedzUsuńDasz radę!!! ♥
UsuńDzis zaczynam z Tobą !!
OdpowiedzUsuńzapraszam do mnie :)
by-vanys.blogspot.com
super ćwiczenia ja postaram się zrobić w miesiąc i myślę że mi się uda. Robie już półszpafat więc może mi się powiedzie. Te ćwiczenia są mega
OdpowiedzUsuńa i pozdrawiam
OdpowiedzUsuńMam pytanie czy ty nauczyłaś się tego szpagatu tylko dzięki tym ćwiczeniom? Czy chodziłaś gdzieś na jakieś zajęcia? :-)
OdpowiedzUsuńOd dziecka tańczyłam, więc rzeczywiście wykonywałam pracę na zajęciach. Jednak miałam dość długą przerwę po kontuzji i do takiej formy doszłam z powrotem tylko z takimi ćwiczeniami :)
Usuńa i 13 czy tam 14 cw. to Zabka
UsuńPrzepraszam, że odkopuję temat, ale jakie są ćwiczenia po rozluźnienie bioder? Nogi mam rozciągnięte, ale moje biodra są strasznie sztywne. Nawet proste krążenia bioder sprawiają mi trudności :(
OdpowiedzUsuńwow ! Brawo, szpagat to wyzwanie dla każdego :)
OdpowiedzUsuńDziękuję serdecznie za każde odwiedziny i pozostawiony ślad.
Odpowiadam na każdy komentarz, dlatego zostaw link do swojego bloga-będzie mi łatwiej go odnaleźć.